«I’m a fraud! They’re on me!», a un jour lancé l’humoriste et actrice Tina Fey. Le syndrome de l’imposteur touche de nombreuses femmes, même des personnalités publiques, qui nous paraissent pourtant immunisées contre lui. Comme la talentueuse Meryl Streep qui a confié à un journaliste que chaque nouveau projet l’angoissait grandement  : «I don’t know how to act anyway, so why am I doing this!»

Habitées par la désagréable impression que leurs réussites ne sont pas dues à leurs compétences, mais davantage à un concours de circonstances, les femmes qui souffrent du syndrome de l’imposteur attendent le moment fatidique où elles seront enfin démasquées…

Heureusement – et les participantes du Défi 100 jours l’ont appris – il est possible de s’en débarrasser! Voici comment.

1. Cessez de vouloir plaire à tout le monde

Dans son ouvrage Imparfaits, libres et heureux, le psychiatre Christophe André démontre que le syndrome de l’imposteur est en réalité une manifestation d’une faible estime de soi. La personne qui en souffre a donc une vision déformée du regard que les autres portent sur elle, qui traduit, bien souvent, la façon négative dont elle se perçoit elle-même. Le premier pas vers la libération est donc de cesser de vouloir plaire à tout le monde.

2. Évitez de tout prendre personnel

Il faut arrêter de croire que ce sont les autres qui vous jugent. Bruno Lefebvre, psychologue et coach, conseille de retourner le projecteur vers soi : que puis-je faire pour avoir une opinion plus positive de moi?

Créez une distance critique et objective entre vos actions, les résultats, et votre personne. Il est tout à fait normal de faire des erreurs. Carol Dweck, professeur à Stanford, a par ailleurs démontré que ce n’était pas l’intelligence ou les compétences qui menaient au succès, mais plutôt notre état d’esprit et notre capacité à changer et à apprendre pour mieux surmonter les difficultés.

3. Finissez-en avec la quête de la perfection

Dans le même ordre d’idées, il faut en finir avec la quête de la perfection. Dressez donc une liste honnête de vos forces et de vos limitations. Pour combler certaines lacunes, vous pouvez suivre une formation, mais demeurez réaliste et ne vous épuisez pas à tenter d’atteindre une image idéalisée de vous-même. Il faut faire la paix avec ses limites. Pour ce faire, Bruno Lefebvre propose de prendre en exemple des personnes que vous admirez et de définir leurs propres limitations. Celles-ci ne vous empêchent pourtant pas d’avoir beaucoup d’estime pour ces modèles!

Entourez-vous des bonnes personnes : des gens qui vous compléteront, mais qui seront aussi en mesure de vous épauler, lorsque vous serez en proie à des épisodes de doute.

4. Assumez vos décisions et vos succès

Concentrez-vous sur vos réussites et vos bons coups. La route du succès n’est pas toujours facile, et vous devriez être fière de votre parcours. Après tout, nous apprenons beaucoup de nos échecs.

Fixez-vous de petits défis à relever. Interviewée par Fast Company, Maria Klawe, première femme à la tête de Harvey Mudd College, confiait pratiquer ce qui l’effrayait jusqu’à ce qu’elle n’en ait plus peur. Ces défis peuvent prendre plusieurs formes. Klawe, par exemple, a vaincu peu à peu sa crainte de s’enregistrer seule à l’hôtel. Pour d’autres, le défi sera d’oser, enfin, demander une augmentation de salaire.